ブログ › BMIに関するよくある誤解5つ
BMI（体格指数）は体重を身長の2乗で割った単純な計算式です。1830年代に考案され、1970年代から肥満評価指標として使われ始めました。計算が簡単でツールが不要なため世界中で広く使われていますが、それだけに誤解も多いです。BMIという数字ひとつで自分の健康を判断する前に、知っておくべき5つのことをまとめました。
BMIは身長と体重しか見ません。筋肉か脂肪かを区別できません。体重が正常範囲内でも筋肉が少なく内臓脂肪が多い「隠れ肥満」は、糖尿病・高血圧・心血管疾患のリスクが、BMI基準の肥満者と同程度に高い可能性があります。BMIだけで健康を判断するのは、外観だけで建物の構造を判断するようなものです。
筋肉は同じ体積の脂肪より約18%重いです。そのためボディビルダーや運動選手は体脂肪率が10%以下でもBMIが25〜30になるケースが珍しくありません。米NFLの選手の多くがBMI基準では「肥満」に分類されます。体脂肪率と合わせて確認しなければ誤解を招きます。
WHO国際基準では25未満が正常、30以上が肥満です。しかしアジア人は同じBMIでも西洋人より内臓脂肪の割合が高く、代謝疾患リスクも高いという研究が繰り返し報告されています。これを受けてWHOアジア太平洋基準では23以上を過体重、25以上を肥満とより厳しく設定されています。韓国・日本・中国などアジア諸国の病院ではこの基準が使われています。
年齢を重ねると筋肉が減り、脂肪の割合が増えます。65歳の高齢者と25歳の若者のBMIが同じでも、体組成は大きく異なる場合があります。子どもや青少年は成長段階によって正常BMIの範囲が変わるため、大人の基準をそのまま適用できません。妊婦も同様です。BMIは健康な成人を前提に設計された指標です。
「BMIを下げること」をダイエットの目標にすると、危険な方法で体重を減らそうとする誘惑が生まれます。過度なカロリー制限、筋肉の喪失、栄養の偏りがついてきます。本当の目標は、体脂肪率を健康な範囲に維持し、筋肉量を保ち、内臓脂肪を減らすことです。BMIはその結果をおおまかに確認するひとつの参考値に過ぎません。
BMIを完全に無視する必要はありません。大規模集団の健康トレンドを把握したり、自分の体重変化を継続的に追跡するには今でも有用です。ただし次の指標を合わせて確認すると、はるかに正確な全体像が見えてきます。
体脂肪率は全体重に占める脂肪の割合で、メジャーだけでUSネイビー式を使って推定できます。ウエスト周囲径は内臓脂肪の直接的な指標で、男性90cm・女性85cm（韓国基準）以上なら注意が必要です。基礎代謝量（BMR）はカロリー管理の基準点になります。この3つをBMIと合わせて確認すると、自分の体組成をより立体的に把握できます。
BMI・体脂肪率・基礎代謝量を計算する
3つをまとめて計算できます。