BMI · 기초대사량 · 체지방률을 한 번에 확인하세요
본 계산기는 참고용이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다.
체질량지수(BMI)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, WHO 및 아시아태평양 기준으로 비만 여부를 판정합니다.
※ 아시아태평양 기준 적용 (WHO 기준은 25 미만이 정상)
BMI는 근육량이 많은 운동선수나 노인, 임산부에게는 정확도가 떨어질 수 있습니다. 체지방률 등 다른 지표와 함께 종합적으로 판단하세요.
총 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 체중 감량은 TDEE보다 적게, 증가는 TDEE보다 많이 섭취하면 됩니다.
체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율로, BMI보다 정확하게 체성분을 반영합니다. 미국 해군(US Navy) 공식으로 별도 장비 없이 추정합니다.
※ 출처: American Council on Exercise (ACE)
의학·스포츠 과학 분야에서 널리 검증된 공식을 사용합니다.
본 서비스의 모든 계산 결과는 참고용이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 건강과 관련한 의사결정은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 입력한 정보는 서버로 전송되지 않으며, 브라우저 내에서만 처리됩니다.
BMI는 키와 체중만으로 계산하기 때문에 근육량을 반영하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 '과체중'으로 나올 수 있고, 반대로 근육이 적고 체지방이 높은 '마른 비만'은 BMI가 정상이어도 건강 위험이 높을 수 있습니다. 체지방률과 함께 확인하세요.
BMR(기초대사량)은 아무것도 하지 않고 누워만 있을 때 생명 유지를 위해 소비되는 최소 칼로리입니다. TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 일상 활동량을 반영한 값으로, 실제로 하루에 필요한 총 칼로리입니다. 체중 관리를 위해서는 TDEE를 기준으로 섭취량을 조절합니다.
아시아인은 같은 BMI에서 서양인보다 내장 지방 비율이 높고 당뇨·심혈관 질환 위험이 더 크다는 연구 결과가 있습니다. 이에 따라 WHO 아시아태평양 기준에서는 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 분류합니다. 본 계산기는 이 기준을 적용합니다.
체지방률을 낮추려면 TDEE보다 약 15~20% 적게 칼로리를 섭취하면서 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 과도한 칼로리 제한은 근육 손실을 일으켜 오히려 체지방률이 높아질 수 있으니, 점진적인 감량(주당 0.5kg 이내)을 권장합니다.
US Navy 공식은 별도 장비 없이 줄자만으로 체지방률을 추정하는 방법으로, 오차 범위는 약 ±3~4%입니다. DXA(이중에너지 엑스선 흡수법)나 수중 체중계 측정보다는 정확도가 낮지만, 추세 변화를 꾸준히 추적하는 용도로는 충분히 유용합니다.